健康を維持するためにやるべき事と方法
身体のコンディションを一定に保つ方法として取り入れている部分は、食と、運動と、睡眠です。
わたしの場合はストレスのない方法でコンディションを維持しています。
過度な食事調整や運動はあまり効率的ではないです。
バランスを大切に日々の体調管理を行わなければいけません。
身体のコンディションを整えるには栄養素のバランスが重要になります。
野菜、肉、炭水化物、様々な栄養素があります。
優秀な食材は是非取り入れたいものですね。
栄養価の高い野菜ランキング
- 第1位 卵
- 第2位 クレソン
- 第3位 牛乳
- 第4位 豆腐
- 第5位 納豆
- 第6位 鶏肉
- 第7位 ブロッコリー
- 第8位 トマト
- 第9位 ほうれん草
- 第10位 お米
となっています。これらの野菜を中心に食事のバランスを効率良く摂取していきましょう。
わたしは食事の時間がなければサプリなどを組み合わせて補給するようにしています。
筋肉を大きくしたい場合はタンパク質、肌を綺麗にしたい場合はビタミン、骨を強化したい場合はカルシウムなど、様々な要素と効果に分かれています。
様々な栄養素を取りながら適度な運動を心がけて下さい。
二カ月で人間の細胞は入れ替わると言われています。二カ月徹底的に程よい運動と食事を心がければ変化を実感する事が出来るでしょう。
また最近では自然食と言われるマクロビオティックにも注目を集めています。
気になる方は下記をチェックしてみて下さい。
Wikipediaから引用
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/マクロビオティック
自分に合うやり方を探し、オリジナルのメニューを作る
人によって体の仕組みや性格など全く違います。
自分が継続しやすいやり方で自分だけのメニューを作りましょう。
目標など、日々の行動を日記につける事で小さな成功体験を積み重ねていく事も重要です。
体調管理によっって病気や怪我などの事前予防にもなるのです。
まずは気になるものを試してみて下さい。その中でお気に入り発見があるかもしれません。
